אימון אישי/תזונתי
פילאטיס לגיל השלישי
פילאטיס מזרן קלאסי
פילאטיס דינאמי
פגישת ייעוץ אישית הכוללת אבחון יציבה מקיף, בניית תוכנית לאורח חיים בריא.
אימונים אישיים (און-ליין או במסגרת פרטית לפי תיאום).
מערכת שיעורים בסטודיו שער אפרים, ומכוני הפיזיותרפיה באזור השרון.
פילאטיס מזרן קלאסי
אימוני פילאטיס המזרן, משלבים את רפרטואר התרגילים הקלאסיים שיצר ג'וזף פילאטיס, תוך שימת דגש על העקרונות הבסיסיים : ריכוז, שליטה, דיוק, נשימה, זרימת התנועה, עבודה מגיוס שרירי ליבה.
יתרונות השיטה: חיזוק שרירי ליבה (בטן, גב), שיפור היציבה, שיפור איכות התנועה היום-יומית ובניית מערכת שרירים תומכת שלד ועמוד שדרה.
מתאים לכל רמה ממתחילים ועד מתקדמים ולחשוב במיוחד לסובלים מבעיות גב.
פילאטיס דינאמי (אימון תחנות)
אימון המשלב בין תרגילי הפילאטיס הקלאסיים ובין מרכיבי סיבולת אירובית, כוח ומהירות. עבודה עם גומיות התנגדות, משקלות, תוך דגש על עיצוב וחיטוב, הוצאה קלורית גבוהה במהלך האימון. האימון משלב הרבה קבוצות שרירים , מגוון ומאתגר.
מתאים לנשים הרוצות את השילוב המנצח, חיטוב וסיבולת לב ריאה.
פילאטיס לבני הגיל השלישי
אימוני הפילאטיס , לבני ובנות הגיל השלישי ומעלה, מבוצעים על מזרן או על כיסא בהתאמה ליכולת המתאמנים/ות. האימון משולבים אביזרים כגון: כדור אובר-בול, גומיות, פיתה לשיווי משקל ועוד. הדגשים בשעורים: שיפור צפיפות העצפ, העלאת מסת שריר, תנועתיות ושיפור טווחי תנועה, נשימה וריכוז.
מוצרי פילאטיס
על הסטודיו
סטודיו pilateZone , בשער אפרים, הוקם ב 2005, במטרה ללמד לנוע באופן מודע, תוך הקשבה פנימה.
מקום המקנה ידע, מגוון שעורים .עשירים (פילטיס מזרן, יוגה, אימון פילאטיס דינאמי (תחנות ותמיכה בבניית אורח חיים בריא.
קצת עלי
שמי נירה בילינסון, אני מדריכת פילאטיס ומורה ליוגה , בעלת ותק של 15 שנות הוראה. אני פונה לאוכלוסייה מגוונת גילאית ותפקודית.
אני מדריכת סדנאות פילאטיס במכוני פיזיותרפיה של קופת חולים כללית באזור השרון (כפר סבא ותל-מונד).